Warum du gerade schlechte Entscheidungen triffst

00:00:20: Willkommen zurück bei Zwischen den Zeiten.

00:00:24: Ich bin Martin und heute spreche ich über ein Thema, das mir in der Praxis seit dreißig Jahren begegnet.

00:00:31: Kennst du das?

00:00:33: Du sitzt vor einer Entscheidung und nichts!

00:00:37: Du weißt dass du entscheiden musst, du hast die Daten, du hasst die Erfahrung.

00:00:43: aber da ist so ein Nebel als würdest du durch Milchglas schauen oder Du entscheidest und merkst hinterher, das war nicht ich.

00:00:53: Das war Panik!

00:00:54: Das war Druck!

00:00:56: Das was irgendwas aber nicht.

00:00:58: Mein Urteilsvermögen.

00:01:00: Wenn dir das bekannt vorkommt dann ist diese Folge für dich Denn das hat nichts mit Kompetenz zu tun Und auch nichts mit dem Alter.

00:01:09: Es hat mit deinem Nervensystem zu tun und genau darüber sprechen wir heute.

00:01:15: Dein Nervensystem hat drei grundlegende Modi.

00:01:18: Das ist keine esoterische Theorie, das ist Neurobiologie.

00:01:23: Die Polyvagaltheorie von Stephen Porges beschreibt das sehr präzise.

00:01:28: Modus eins – ventral vagal.

00:01:31: Das ist der Zustand in dem du klar denkst, indem du offen bist und abwählen kannst.

00:01:37: Dein Präfrontaler Cortex, der Teil deines Gehirns für strategisches Denken zuständig ist hat volle Kapazität.

00:01:46: Das ist der Zustand, in dem du die besten Entscheidungen deines Lebens getroffen hast.

00:01:51: Ruhig!

00:01:52: Klar!

00:01:53: Verbunden!

00:01:55: Modus zwei – Sympathikusaktivierung Fight of Light Kampf oder Flucht.

00:02:00: Dein Körper mobilisiert Energie Herzschlag hoch Schultern angespannt Schnelle Atmung.

00:02:08: In diesem Modus entscheidest Du schnell aber nicht gut.

00:02:12: Dein System will raus aus der Bedrohung, nicht die beste Lösung finden sondern die schnellste.

00:02:19: Das ist der Modus in dem Du nach einem aufgeheizten Gespräch spontan Dinge sagst, die Du hinterher bereust oder den Schritt machst von dem Du eigentlich weißt – noch nicht!

00:02:31: Noch nicht jetzt!

00:02:32: Modus drei Dorsalvagal Freeze Einfrieren Erstarren das ist der Zustand in dem gar nichts mehr geht.

00:02:41: Du sitzt vor der Entscheidung und fühlst Lehre, Nebel, Taubheit.

00:02:46: Das klingt dramatisch – ist es auch!

00:02:49: Aber es passiert viel häufiger als die meisten denken.

00:02:53: Besonders bei Menschen, die lange unter anhaltendem Druck stehen im Beruf, im Familiensystem in Übergangsphasen, die sich hinziehen.

00:03:04: Und hier wird es wichtig….

00:03:05: Die meisten Menschen, Sie sind irgendwo zwischen zwei und drei seit Monaten, manchmal seit Jahren.

00:03:16: Und sie wundern sich, warum ihre Entscheidungen nicht mehr die Qualität haben, Du reagierst, die Situation ist vorbei.

00:03:44: Cortisol wird abgebaut System Reset Alles gut.

00:03:49: Chronischer Stress ist eine ganz andere Geschichte.

00:03:52: wenn der Druck nicht nachlässt Wenn die nächste Reorganisation kommt bevor die letzte verdaut ist Wenn Rollenveränderungen, Unsicherheiten und persönliche Umbrüche parallel laufen wenn du liefern sollst obwohl das Fundament schwankt dann bleibt das Cortisol dauerhaft erhöht.

00:04:12: Und jetzt passiert etwas dass neurobiologisch gut erforscht ist.

00:04:17: chronisch erhöhtes Cortisol fährt dem präfrontalen Cortex herunter buchstäblich Die Durchblutung sinkt die neuronale Aktivität reduziert sich Der Teil deines Gehirns, der für komplexe Abwägungen langfristiges Denken und Impulskontrolle zuständig ist, geht offline.

00:04:36: Gleichzeitig wird die Amygdala hochgefahren.

00:04:39: Dein Angstzentrum – sie wird sensibler, reagiert schneller auf mehr Reize!

00:04:46: Was bedeutet das konkret?

00:04:48: Du reagierst emotionaler als du möchtest.

00:04:51: Du siehst Bedrohung wo keine sind.

00:04:54: Du machst aus einer alltäglichen Frage ein existenzielles Drama.

00:04:59: Du zögerst bei Entscheidungen, die eigentlich klar sind oder du entscheidest imposiv aus dem Bauch obwohl etwas in dir sagt warte und das perfide.

00:05:10: das erzeugt mehr Stress weil du merkst dass deine Entscheidungen nicht mehr stimmen weil andere das merken weil du anfängst dir selbst zu misstrauen.

00:05:21: Cortisol präfrontaler Cortex offline, amygdala übernimmt schlechte Entscheidungen.

00:05:28: Mehr Stress mehr Cortisol.

00:05:30: Das ist kein Versagen.

00:05:32: das ist ein biochemischer Kreislauf und er lässt sich unterbrechen aber nicht mit einem Zeitmanagement Seminar.

00:05:40: vor einigen Monaten kam eine Geschäftsführerin zu mir.

00:05:44: Zweiundfünfzig Jahre erfolgreich respektiert zwanzig Jahre in der Branche.

00:05:51: Sie leitet ein mittelständisches Unternehmen mit vierhundert Mitarbeitern.

00:05:57: Ihr Problem, wie sie es formulierte – ich kann mich nicht mehr entscheiden!

00:06:02: Seit sechs Monaten schob sie strategische Entscheidungen vor sich her.

00:06:06: Neue Märkte erschließen, aufgeschoben Führungsstruktur anpassen, aufgeschoben Zukunftsstrategie verabschieden, auf geschoben Nicht weil sie keine Meinung hatte sondern weil jede Option sich gleich bedrohlich anfühlte.

00:06:22: Ihr Umfeld begann, das zu bemerken.

00:06:25: Der Aufsichtsrat wurde ungeduldig.

00:06:28: Ihr Team

00:06:28: verunsichert.".

00:06:30: In der ersten Sitzung habe ich sie nicht nach ihrem Kalender gefragt – nicht nach ihren Prioritäten oder ihrer Strategie.

00:06:38: Ich habe sie gefragt ….

00:06:40: Wo in deinem Körper spürst du gerade dieses Nicht-Entscheiden können?

00:06:45: Stille!

00:06:45: Dann… in der Brust.

00:06:48: Da ist eine Enge als würde jemand drücken.

00:06:51: Das war der Moment, in dem die eigentliche Arbeit begann – nicht am Kalender, nicht an der Tuduliste, am Nervensystem!

00:06:59: Diese Enge in der Brust das war ihr Körper im Freeze-Modus Dorsal Vagal.

00:07:05: Ihr System hatte sich heruntergefahren weil der Druck zu lange hoch war.

00:07:10: Über die nächsten Wochen haben wir nicht an ihren Entscheidungen gearbeitet.

00:07:15: Wir haben daran gearbeitet, dass ihr Nervensystem wieder in einen Zustand kommt, indem Entscheidungen überhaupt möglich sind.

00:07:24: Regulationsarbeit – Vargus-Nervaktivierung Hypnotische Interventionen die direkt am autonomen Nervensystem ansetzen und nach vier Wochen sagte sie Es ist als hätte jemand den Nebel gelüftet.

00:07:40: Die Entscheidungen kamen nicht weil sie eine neue Strategie gelernt hatte.

00:07:44: Sie kamen, weil ihr System wieder Zugang hatte zu dem was sie schon wusste.

00:07:50: Ich will dir drei Dinge mitgeben die du heute noch ausprobieren kannst keine Therapie, keine Tiefenarbeit aber wissenschaftlich fundierte Techniken die dein Nervensystem regulieren und die du in deinen Alltag einbauen kannst.

00:08:06: Erstens Vargus-Nervaktivierung durch langsames Ausatmen.

00:08:12: Der Vargusnerv ist der längste Nerv deines Körpers.

00:08:15: Er verbindet dein Gehirn mit deinem Herzen, deiner Lunge, deinem Darm und er ist der Hauptschalter zwischen Stress und Ruhe.

00:08:24: Du aktivierst ihn indem du länger ausatmest als einatmes.

00:08:28: Das klingt banal.

00:08:30: es ist neurobiologisch hocheffektiv.

00:08:33: Konkret Einatmen auf vier Zähler Ausatmen Auf acht Zähle.

00:08:38: Vier bis sechs Zyklen das dauert unter zwei Minuten.

00:08:41: Was passiert?

00:08:43: Dein Herzschlag verlangsamt sich, dein Blutdruck sinkt.

00:08:46: Dein Präfrontaler Cortex bekommt wieder mehr Durchblutung.

00:08:50: Du wechselst aus dem Sympathikus in den Ventral-Vagalmodus.

00:08:55: Mach das vor jedem wichtigen Gespräch Vor jeder schwierigen Begegnung.

00:09:00: Es verändert die Qualität deiner nächsten Stunde.

00:09:04: Zweitens Physiologisches Seufzen.

00:09:08: Das hat Andrew Huberman von der Stanford University populär gemacht Aber die Forschung dazu gibt es seit den neunzehntunddreißiger Jahren.

00:09:17: Zwei schnelle Einatmungen durch die Nase und dann ein langes, hörbares Ausatmen durch den Mund – ein tiefer Seufzer!

00:09:27: Das ist die schnellste bekannte Methode um das Nervensystem in Echtzeit herunterzuregulieren.

00:09:34: Eine Studie von zwei Tausend Dreiundzwanzig zeigt, physiologisches Seufzen senkt Cortisol als Meditation und zwar in fünf Minuten.

00:09:47: Du brauchst dafür keine App, keinen ruhigen Raum.

00:09:50: du kannst das im Fahrstuhl machen auf dem Weg ins Gespräch im Moment des Inhaltens.

00:09:56: drittens fünf Minuten Körperscan vor jeder wichtigen Entscheidung.

00:10:02: Das ist meine dringende Empfehlung aus dreißig Jahren Praxis.

00:10:06: bevor du eine wichtige Entscheidung triffst setz dich hin Fünf Minuten.

00:10:11: schließt die Augen und gehe einmal durch deinen Körper.

00:10:14: Wo ist Spannung?

00:10:15: Wo ist Enge?

00:10:16: Wo fühlst du Druck?

00:10:17: Du musst nichts damit machen, nur wahrnehmen!

00:10:20: Der Punkt ist – wenn du enge in der Brust spürst Wenn dein Kiefer verkrampft ist Wenn deine Schultern auf Ohrhöhe stehen Dann bist du nicht in einem Zustand, indem du gut entscheiden kannst.

00:10:34: Dann ist dein Nervensystem im Alarm Und die ehrliche Antwort ist Warte!

00:10:39: Reguliere zuerst Entscheidet danach.

00:10:42: Das ist kein Zeitverlust!

00:10:44: Das ist Qualitätssicherung für das, was du gerade entscheidest.

00:10:49: Drei Dinge – Vargus-Nervatmung, physiologisches Seufzen, Körperscan vor Entscheidungen.

00:10:56: Keines davon kostet Geld, keines braucht eine App.

00:11:00: Alle drei sind jetzt verfügbar.

00:11:03: Das war zwischen den Zeiten.

00:11:05: Wenn Du grade merkst, dass Deine Entscheidungsqualität nicht mehr die isst die du von dir kennst, dann weißt du jetzt.

00:11:13: Das ist kein Kompetenzproblem!

00:11:15: Das ist ein Regulationsproblem und das lässt sich lösen – nicht durch härteres Arbeiten, nicht durch bessere Tools, durch Arbeit an dem System, dass alles andere steuert, deinem Nervensystem.

00:11:30: Wenn Du gerade in einem dieser Nebelmomente steckst, Es ist ein Zeichen, dass dein System gerade unter Druck steht.

00:11:41: Wenn du das mit jemandem klären willst, der versteht was da passiert – ich bin da!

00:11:46: Den Link findest Du in den Show-Notes.

00:11:49: In der nächsten Folge spreche ich über ein Thema, das Engler zusammenhängt Warum die meisten Menschen nicht delegieren können und was das mit der Angst vor Kontrollverlust zu tun hat.

00:12:02: Atme aus Länger als ein.

00:12:05: Danke, dass du dabei warst.

00:12:06: Bis zum nächsten Mal!

00:12:08: Martin.